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  • 三減三健邁向健康

    2017-09-07 08:30 來源: 未知  作者 hseyy
    導讀:今年9月1日是第10個全民健康生活方式日,今年活動的主題是三減三健,即減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼。 隨著生活節奏的加快和人們生活方式的改變,多鹽、多油、多糖、少運動的不健康生活方式越來越普遍。食鹽過多可使血壓升高,發生心血管
            今年9月1日是第10個全民健康生活方式日,今年活動的主題是“三減三健”,即減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼。
            隨著生活節奏的加快和人們生活方式的改變,多鹽、多油、多糖、少運動的不健康生活方式越來越普遍。食鹽過多可使血壓升高,發生心血管疾病的風險增加。食鹽推薦攝入量:成人每人每天不超過6克,65歲以上老人應不超過5克。少吃榨菜、咸菜和醬制食物。高脂肪(包括烹調油和動物脂肪)是高脂血癥的危險因素,長期血脂異?梢鹬靖、動脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中、腎動脈硬化等疾病。高脂飲食也是肥胖發生的主要原因,而肥胖是糖尿病、高血壓、血脂異常、動脈粥樣硬化和冠心病的獨立危險因素。成人每人每天烹調油用量不要超過25-30克,少吃或不吃油炸食品,如炸雞腿、炸薯條、炸雞翅、油條油餅等,盡量不用動物脂肪炒菜做飯。飲食中的糖是齲齒最重要的危險因素,多糖飲食質量不佳,肥胖和慢性疾病風險有關。過多攝入糖可增加總能量攝入,可能會降低其他營養食品的攝入,造成膳食不平衡,導致體重增加,多喝白開水,不喝或少喝含糖飲料。
            口腔健康是指牙齒清潔、無齲齒,無痛感、牙齦顏色正常,無出血現象。每天早晨起床后,晚上睡覺前分別刷牙1次,睡前更重要。成年人每年至少進行一次口腔檢查,家長應幫助或監督兒童刷牙,餐后應及時用清水漱口,清除食物殘渣,減少吃糖次數、少喝碳酸飲料。每個年齡段人群應堅持運動,維持能量平衡,體重過低或過高增加疾病的發生風險適量測量體重指數,維持健康體重,推薦每周至少5天身體運動,累計150分鐘以上,堅持日常身體運動,堅持每天步行6000步。超重肥胖者應長期堅持減重計劃,兒童青少年應從小養成合理飲食,規律運動的習慣。骨質疏松癥是以骨強度下降,導致骨折危險性升高為特征的疾病,骨質疏松癥的嚴重并發癥是骨折,骨折及其并發癥嚴重影響老年人的生活質量。富含鈣和適量蛋白質的飲食對預防骨質疏松有益。平均每天至少20分鐘日照,充足的光照可促進維生素D的生成,維生素D對鈣質吸收起到非常關鍵的作用,適量運動能夠提高骨強度,來年人90%以上骨折由跌倒引起,預防跌倒十分重要。高危人群應盡早到正規醫院進行骨質疏松檢測。

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