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  • 做好自我管理 遠離慢病

    2019-03-14 08:43 來源: 健康報  作者 hseyy
    導讀:慢性病不可治愈,藥物只是控制癥狀,而慢性病的危險因素是可防可控的。
           說起慢病,人們并不陌生,每個人身邊都會有幾個慢性病人。慢病主要指高血壓、糖尿病、冠心病、腦卒中、惡性腫瘤、慢性阻塞性肺疾病、精神心理疾病等一組疾病。引發慢性病的因素很多,除遺傳、年齡等不可改變因素外,主要原因是不合理膳食和不良生活方式,它是導致慢性病發生的主要原因和危險因素。如果我們從這兩個方面加以管理并持之以恒,就能使目前的慢病發病率減少一半以上,并有效提高人均健康壽命。

      慢性病不可治愈,藥物只是控制癥狀,而慢性病的危險因素是可防可控的。慢性病的危險因素主要有以下兩點:

      飲食不合理

      高脂食物攝入過多:是導致肥胖、血脂異常的主要原因,同時也是多種慢性病的主要危險因素。高脂食物主要包括肥肉、油炸食品、奶油制品等,因口味誘人,受到很多人的喜歡,經常食用會導致肥胖和血脂異常。

      蔬果雜糧攝入少:可導致體內維生素缺乏、纖維素不足。維生素是人體代謝必不可少的有機化合物,長期缺乏可引起生理機能障礙,導致疾病發生。纖維素主要來源于蔬菜和粗加工的谷物中,雖不能被消化吸收,但可促進腸蠕動,利于糞便排出。纖維素在預防和治療糖尿病、冠心病、高血壓、抗癌、肥胖等方面有著積極的作用。

      高鹽多油多糖:過量攝入,很容易引發體重超標和肥胖,進而增加心腦血管病、糖尿病的風險。2016版中國居民膳食指南建議,成年人每天食鹽6克,烹調油25克,糖50克。甜飲、甜食對青少年成長發育極為不利,盡量少用。

      晚餐過飽:一日三餐攝入量分配比例最好是3∶4∶3,由于晚上活動量小,能量消耗低,過飽會造成多余的熱量在體內轉化成脂肪,日積月累肥胖就形成了。晚餐過飽還可引起血脂升高,加速動脈硬化,誘發心腦血管疾病。晚飯吃七分飽最好。

      不良生活方式

      缺乏體力活動:隨著生活方式改變,大家體力活動越來越少,長期缺乏體力活動是引發心腦血管病、糖尿病和多種癌癥的主要危險因素。體力活動不足帶來的超重、肥胖、血脂異常也是多種慢病的主要危險因素。規律的體力活動,能有效預防和控制慢性病。

      吸煙:香煙中含有200多種有毒致癌物質,最有害的是焦油、尼古丁和一氧化碳。吸煙可引起多種慢性病,如心腦血管病、外周血管病以及肺癌、食管癌等多種惡性腫瘤和慢性阻塞性肺疾病。吸煙的危害遍布全身各個器官和系統。二手煙的危害同樣巨大,為了您和家人的健康,請盡早戒煙,這不僅是對自己負責,也是對家庭負責。

      過量飲酒:飲酒傷肝,過量飲酒還是肝癌、高血壓、出血性腦卒中等慢性病的危險因素,應積極限酒,建議量為白酒一兩、紅酒一杯、啤酒一瓶。

      熬夜:從內分泌角度講,晚11點后入睡就屬于熬夜。長期熬夜可造成內分泌失調、免疫力下降、神經系統紊亂,誘發心腦血管病,增加患癌風險。正常的作息時間應在晚11點前入睡。

      此外,健康體檢非常重要,它是用醫學方法對健康危險因素進行較全面的檢查,可以對慢病危險因素做到早發現、早診斷、早治療,起到積極的預防作用。因此,30歲以上人員都應參加健康體檢,每年最好一次,并對體檢中發現的問題及時到門診做進一步的診斷。

      預防慢性病需要采取綜合的預防措施,均衡膳食、良好的生活方式、做好健康體檢,只有關口前移,才能慢病后移,甚至不發生慢性病。
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